睡眠好不好，直接影响一个人转天的工作、生活甚至心情。天津市精神卫生中心近期的一项调查显示，47%的人曾有过睡眠困难，在工作、生活节奏日益加快的今天，健康的睡眠对于很多人来讲似乎成为了一种奢望，今天，我们邀请相关专家，从环境、饮食、习惯等多方面入手，为你的睡眠把脉支招，帮你拯救缺失的健康睡眠。
　　睡眠 质量
　　测测你的睡眠健康吗
　　天津市精神卫生中心（安定医院）睡眠障碍门诊李翔主任介绍，健康睡眠有一些特定指标，对照这些指标就能测试出你的睡眠质量。
　　健康睡眠的指标包括：入睡快，躺下10分钟左右即能入睡；睡眠深，睡觉时呼吸深长；无起夜或很少起身，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；起床快，起床后精神好；白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
　　李翔特别提出，做梦并不代表睡眠不好，这其实是个认识误区。实际上，正常情况下，梦境在每夜会出现4至5次，每次20分钟，只不过有的梦境被记住，有的醒来后便忘了。只有频繁地因为做梦导致转天精神疲惫时，梦境才是一种不好的因素。
　　睡眠 时间
　　睡多睡少其实都是病
　　正常的睡眠时间因年龄不同有所改变，

一，论坛积分的来源和计算
    用户积分来源于三个部分：
1，新用户注册并第一次登陆论坛，获得10点积分，之后每次正常登陆都可以得到1点积分；
2，用户每条发贴（包括主贴和跟贴）可以得到10点积分，帖子每被点击一次可以得到1点积分；
3，用户的帖子每被表扬一次增加10点积分，同样的每被批评一次减少10点积分（表扬和批评会消耗操作者一个银币，目前的汇率是20:1）
   以上三部分积分都是在第二天计算到用户积分中，其中发贴和点击得到的积分有三天的确认期，即发贴和点击部分得到的积分在三天内是可能变化的，也就是帖子发出后三日内被删除是不会计入积分，相应的点击得到的积分也被扣除。另外帖子的点击积分只计算帖子发出后三日的点击数。这样可以在一定程度上防止恶意灌水、刷点击等作弊行为。
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