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维生素
维生素A
作用:具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用,维持正常视力,预防夜盲症和干眼病。
摄入不足的坏处:皮肤干燥、有呼吸道感染迹象,眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。
这些食物含量丰富:动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。
贴心提示:电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。
服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。
维生素A在体内不易排泄,过量服用容易导致积聚,引起维生素A中毒,哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。
维生素B1
作用:参与神经传导、能量代谢,提高机体活力。
摄入不足的坏处:长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。
这些食物含量丰富:粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。
贴心提示:尽管谷物里含有大量的维生素B1,但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中,精细加工容易被破坏,所以多吃粗粮最好。
维生素B2
作用:参与体内许多代谢和能量生产过程,对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。 摄入不足的坏处:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
这些食物含量丰富:肉、蛋、奶、鱼类等。 贴心提示:维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精;服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2,长期处在精神紧张、压力大环境的人,应当增加用量。
维生素
维生素B6
作用:维持免疫功能,防止器官衰老。 摄入不足的坏处:肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。 这些食物含量丰富:动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等。
贴心提示:服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。
维生素B12
作用:防贫血,提高血液携氧能力,增强记忆力。
摄入不足的坏处:皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。
这些食物含量丰富:动物类食物。
贴心提示:只有动物类食物含有维生素B12,所以纯素食者最容易缺乏维生素B12,容易被碱和阳光破坏。 维生素C
作用:促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
摄入不足的坏处:齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合,不能适应外界环境变化,容易感冒。
这些食物含量丰富:新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
贴心提示:人工合成的维生素补充剂,效果不如从天然食物中摄取的维生素C。
长期大量服用人工合成的维生素补充剂,会在体内产生大量的草酸,有导致肾结石的潜在危险。
长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。
维生素
维生素D
作用:调节人体内的钙平衡,促进钙和磷的吸收代谢,保持骨骼健康。
摄入不足的坏处:多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。
这些食物含量丰富:鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等,以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
贴心提示:日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径,在日常膳食条件下,只要经常接触阳光,一般不会产生维生素D缺乏症。
维生素E
作用:抗氧化作用,延缓衰老、保护心脑血管。
摄入不足的坏处:四肢乏力,易出汗、皮肤干燥,头发分叉,痛经。
这些食物含量丰富:食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等。
贴心提示:服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。 维生素K
作用:止血、维持正常的凝血功能。
摄入不足的坏处:凝血功能不正常,导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。
这些食物含量丰富:绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。
贴心提示:有出血倾向的人应该及时补充维生素K;外科手术以及外伤后应适当补充;过量服用伤害肝脏。 叶酸
作用:预防贫血、口腔溃疡。 摄入不足的坏处:贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。 这些食物含量丰富:食物中广泛存在。 贴心提示:妊娠、哺乳期增加叶酸摄入;与维生素C同服,可抑制叶酸在胃肠中的吸收。
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快 乐 鹰
鹰是世界上寿命最长的鸟类,它一生年龄可达70岁。要活那么长的寿命,它在40岁时必须做出一个困难却很重要的决定。
当鹰活到40岁时,它的爪子开始老化,无法有效抓住猎物,它的喙变得又长又弯,几乎碰到胸膛,翅膀变得十分沉重,因为它的羽毛长得又浓又厚,使得飞翔十分吃力。
它有两种选择:等死或经过一个十分痛苦的更新过程:150天漫长的蜕变!
它必须很努力地飞到山顶,在悬崖上筑巢,停在那里,不得飞翔。
鹰首先用它的喙击打岩石,直到完全脱落,然后静静地等候新的喙长出来;它会用新长出的喙把一根一根的指甲拔出来,当新的指甲长出来后,它们便把羽毛一根一根拔掉。
5个月以后,新的羽毛长出来了,鹰开始飞翔,重新得力30年岁月!
在我们的生命中,有时候我们必须做出困难的决定,开始一个更新的过程。我们必须把旧的不良习惯、旧的传统抛弃。可以使我们可以重新飞翔!
只要我们愿意放下包袱,愿意学习新的技能,我们就能发挥我们的潜能,创造新的未来,我们需要的是自我改进的勇气和更新的决心!
以赛亚40章31节:“但那等候耶和华的,必从新得力。他们必如鹰展翅上腾。他们奔跑却不困倦,行走却不疲乏”。
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转载!
房子买来的时候采暖装的是散热器,集中供热,听说地板采暖很好,不知这种情况下改装地板采暖好不好?
散热器没法和地板采暖比,前者不但采暖效果差,还占地方,影响室内布置和美观,如果换高档散热器,价格不比地板采暖低,不如换地板采暖。
这种情况下改装地板采暖有两种选择:一种是仍用集中供热作为热源,拆除散热器,铺地暖管路;另一种是连集中供热也不要了,购置壁挂式燃气炉,和地暖管路组成独立的单户供暖系统。
前一种做法的好处是初次投入少,因为可省下买燃气炉的钱( 4000 ~ 8000 元),但是缺点也不少: 1 、受集中供热的限制,采暖季节前或后要采暖的话得另想办法; 2 、集中供热是个大系统,整个系统任何一处出问题都可能受影响; 3 、采暖费不便宜。目前大部分集中供热用户还是按建筑面积收费,一个采暖季 24 元 / 平米(市政供热)或 30 元 / 平米(小区锅炉),不管用多用少都要收这么多钱。最大的问题是,由于地暖的管路比较长,水阻力大,会对集中供热系统产生一定影响,但如果加装板换机组这个问题就解决了,形成自家地暖循环系统,也不影响集中供热系统大系统.
后一种做法的初次花费要多些,但运行费用能省下很多。北京部分用户的实际使用情况,一个采暖季的燃气费约 15 元 / 建筑平米(此费用与房子的保温系数、朝向、采暖温度、采暖时间长短等因素都有关系,不同用户之间会有差别),比集中供热的收费低很多, 100 平米的房子一年就可省采暖费 900 元以上,而燃气炉的使用寿命是 15 ~ 20 年,可省下 2 个燃气炉的钱了。使用燃气炉供暖可根据需要灵活使用,如果遇到暖冬,或者有时无人在家不采暖,那就更省了。
两种做法的工程量和采暖效果基本上没有区别。
如果房子的保温性能不太好,物业公司又不反对的话,建议选择前一种做法,地暖的采暖效果肯定比散热器好。如果房子的保温性能好,建议考虑购置燃气炉,更灵活、更省钱,物业公司也没话说。
集中供暖改地暖的利弊: 利: 1、使用面积增大,约2%--3%,安装地暖的钱就基本节约出来了,呵呵; 2、更健康、舒适,以辐射采暖为主,脚暖头凉,对老人小孩尤其好。不象传统采暖依靠对流容易传播灰尘和病菌哦; 3、省钱:越来越多的小区是采用集中供暖分户计量或预留分户计量,也就是说花的钱与使用的热量直接挂钩,即使现在不是但很快就会按使用量收费了。地暖比散热器采暖要节能20%-30%,几十年下来可不是一笔小数目。 4、更省心,主要部分(地下埋管)与建筑寿命相当,暖气片的跑、冒、漏之类的担心,以及换暖气片的钱可节约下来(暖气片的使用寿命8--12),高档暖气片不比地暖便宜哦; 5、可分室控温,自动控温,灵活性强; 6、环保、节能,
弊: 1、物业可能不同意(不过也没关系,大不了买个壁挂炉自成系统不与他们掺和) 2、工程质量如果得不到控制的话,可能会很烦人。 3、需占6公分层高,约为总层高的3%。
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系统设计方面: 1、根据热源方式确定整个环路的管长。以天津地区为例,集中供暖方式,可以选用最长环路日0—90m,用户单独设立热源,可以选用最长50—60m。 2、地面结构不同,对外散热量各不相同,可能出现地板辐射热量不能满足热负荷的情况,造成房间不热。 3、根据房屋结构、朝向不同,应选用不同的热负荷,如果选用一样的,则可能出现设计热负荷小于房间的实际采暖热负荷的情况,造成房间不热。 4、设计人员应根据热负荷选用合适的盘管间距。间距过大,辐射散热量小,则可能出现不热情况。 ; 5、采暖环路上未设置排气装置,造成憋气,系统不热。 施工方面: 1、施工人员素质低下,野蛮施工,管路出现死弯,压扁现象,致使水流不畅,阻力增大。 2、铺管之前没有认真清理管内杂物,保持清洁,造成管路堵塞。 3、排管间距不符合设计要求。 |
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由于土建专业的沉降缝设置不合理,造成整个地面不均匀沉降: 采暖结构中的保温层柔性沉降不均 混凝土标号不满足C20: 填充层强度、厚度不满足要求; 没有采取添加钢网的施工工艺,线形膨胀方向不确定 混凝土填充层的养护期短,少于7天; 热源过热,局部地面过热,热量得刁;到有效释放。 |
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