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据《大众健康》报道,爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多中老年人选择的健身方式。张大爷就是一位“爬楼梯爱好者”,早晚各一趟,可是最近他听说爬楼梯不但不健身,还伤身,他就不敢再爬了。
专家解释,下楼梯时,下肢的承重加大,反复重复这一动作,对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法。其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,整体活动不很协调的人,上下楼对关节的作用力更大,更易发生意外情况。因此,这些人一定要掌握“循序渐进”的原则,不要急于求快,一开始就采用大运动量。
锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大...
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钢铁大王安德鲁·卡内基很小就表现出商业天赋。有一次,他养的母兔生了一窝小兔子,他没有足够的食物喂这些小兔子,又没钱买。卡内基心生一计,他对邻居小孩子们说,如果谁能弄来金花菜、车前草喂养他的小兔子,将来他就用谁的名字来称呼这些小兔子作为报答。这一计策果然产生了奇效,整个暑假,小朋友们都心甘情愿地帮他采集金花菜和车前草。
卡内基早年曾做过一份负责递送电报的工作,每天的工资只有五角钱。那时他渴望自己能成为一位接线员,因此他晚上自学电报,每天早晨提前跑到公司,找机子练习。
一天早晨,公司忽然收到了一份从费城发来的电报。电报异常紧急,但是当时接线员都还没有上班,于是卡内基代为收了下来,并赶紧将其送到了收报人的手中。之后,他就被提升为接线员,薪水也增加了一倍。
一个偶然的机会 ...
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马云从小就是一个傻孩子。小时候爱打架,打了无数次的架“没有一次为自己,全是为了朋友”。“义气,最讲义气”。打得缝过13针,挨过处分。被迫转学杭州八中。由于家庭出身不好,家庭压力大,父亲脾气火爆。马云在父亲拳脚下长大,呆不住家却特别爱交朋友。
他说:“我大愚若智,其实很笨,脑子这么小,只能一个一个想问题,你连提三个问题,我就消化不了。”从小,马云功课就不好,数学考过1分。只有英语特别好,原因竟然是:“爸爸骂我,我就用英语还口,他听不懂,挺过瘾,就学上了,越学越带劲。”从13岁起,马云就骑着自行车带着老外满杭州跑。
从小到大,马云不仅没有上过一流的大学,而且连小学、中学都是三四流的。初中考高中考了两次。数学31分。高考数学21分。高考失败,弱小的马云做起踩三轮车的工作。
直到有一天在金华火车站捡到—本书,路遥的《人生》,这本书改变了这个傻孩 ...
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My Love 不要给我回忆 回忆总暗示着失去 我不要失去你 不要闭上眼睛 我必须看见我自己 与你合而为一 总是怕来不及 来不及 拥有最多的你 时间正滔滔流去 能多爱一秒 我贪心
My Love 请让我的爱情 成为你天空的恒星 永远灿烂着你 请作我的恒星 永远让我爱你 物不换星不移 爱情 原来真可以相信 不然 为什么会遇见你 所有的崎岖 原来都是必须 幸福必经的途径
让爱被仰望被追寻 被放在心中天空里 永远灿烂着你 就是我的恒星 恒久而坚定的运行
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