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顺应自然规律把握生物钟的节律 (2010-1-4 10:56:36) [发送到微博]

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如何建立科学的作息制度？关键是顺应自然规律，把握生物钟的节律，顺应生物钟的要求。安排好最佳的工作、休息时间，锻炼的时间和三餐的进食时间。定时起床，经常睡眠，定期洗澡，把生活安排的井井有条，使人朝气蓬勃，精神饱满。美国老年学会为老年人设计了条生活起居的保健准则，相信这六条准则对于我国的中老年人的生活保健很有启发，具体内容如下：第一，确定人生的目的，的，要有所追求，这样就会感到生活很有意义，很充实。制订一个计划，随时提醒自己，一步一步实现，是必不可少的生活动机不致无所事事，空度晚年。
二是加强锻炼，包括躯体、头脑和精神三方面。躯体锻炼如活动各关节；每天站立两小时；重型5秒的提取，一个使脉搏每分钟120次至少持续3 分钟每天通过运动，消耗三百千卡的热量。头脑锻炼如读书，看报，学一门新课程，新知识，精神的培训，发展潜力，保持大脑常用不衰。精神锻炼，多用些想象，回忆等方法，憧憬未来，回忆美好人生，将自己带入一个多彩的科幻世界，使精神愉乐，身体和精神健康。第三，我们的娱乐，你需要乐，要会玩，如琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏。要活得潇洒，会自我享乐，常开怀大笑，俗话说笑一
笑十年少，笑是最好的医药，你可以改变身体的生化状态。
四是睡眠、休息、放松，保证足够的睡眠时间，睡眠质量要高，做到入睡快，睡眠深，无起夜，起床快。如此，则白天头脑清晰，高效率和缓解压力。
五是氧气充足，使生活环境充满氧气，常开窗，多到大自然中呼吸新鲜空气，做缓慢深长的呼吸，常吸氧气，多吸氧气，保持你的头，聪明的想法。
六是营养均衡，按规律摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，水果、蔬菜、牛奶、肉、蛋、五谷杂粮，类宜杂，量宜少。

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