随着电脑的普及，因操作电脑而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、头晕、颈肩腰背痛、手臂麻木疼痛等。其中颈肩痛更是令电脑族受尽困扰，人们称其为“电脑病”。

从专业的角度讲，颈肩痛不是一种病而是一组症状，也就是说很多颈部及肩部的疾病都可成为颈肩痛的病因。如颈椎间盘突出、椎间小关节移位、钩椎联合增生、椎间孔狭窄、项韧带钙化、枕下肌群劳损、颈部背侧及外侧肌群劳损、岗上肌腱炎等等。除了颈肩痛的症状外，患者常伴有手臂及手指麻木、头痛、头晕、颈部活动受限等临床症状。多数情况下既有软组织的劳损，也有骨质的退化，小关节的移位。如何治疗颈肩痛，是大家所关心的问题。

首先要治病求因。要查清引起颈肩痛的病因、病位在颈椎的哪一个节段，累计了哪些神经、肌肉或韧带。其次要选择适当的治疗方法。绝大部分颈肩痛的患者都适用于非手术的保守疗法。保守疗法中，针灸、推拿、中药是最常用的几种方法。

针灸的镇痛作用是非常理想的，针刺麻醉早已闻名于世。这主要是由于针灸使人体自发产生内源性的吗啡样物质。同时针刺能解决肌肉、韧带以及关节等深层组织的炎症与痉挛，起到任何其它疗法不可替代的作用。

推拿按摩疗法有疏松肌肉、松解粘连、解除痉挛、滑利关节、改善组织循环的作用。对于浅层及中层的肌肉韧带等软组织有很好的作用。如果把针灸与推拿疗法结合起来，就会相得益彰、事半功倍。

中药疗法可起到活血化淤、消肿止痛的作用。加入一些强筋健骨的中药，还可起到缓解骨质退化的作用。

提示经常使用电脑的朋友，要调整好电脑屏幕的高度，应与眼球相平。理想的键盘高度应该是两肩自然下垂，不用抬肩，手腕自然而放松能触摸到的高度。这样才能使你的颈肩部肌群得到放松从而减少颈肩痛的发生。

颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。

颈肩操作简介：颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。

预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。

2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位。(5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。

3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。

4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。

5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。

6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。

7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。
   
  
        8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。